Recomiendan rutina de ejercicios en el hogar

 

El Volcán/IMSS

A fin de evitar los cambios bruscos de temperatura durante la temporada de frío, se recomienda adecuar la rutina de ejercicio para realizarla dentro del hogar, especialmente a personas con factores de riesgo como sobrepeso u obesidad, enfermedades crónico-degenerativas, con asma y de la tercera edad, entre otras condiciones. 

La maestra de Educación Física del Centro de Seguridad Social (CSS) del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, Fabiola Josefina López Pantoja, informó que dentro del hogar se pueden encontrar elementos para llevar a cabo una rutina de ejercicio adecuada a cada persona.

Ejemplo de ello, continuó, son las escaleras. La persona puede subirlas y bajarlas despacio, entre tres y cuatro veces, para luego tomar un descanso al inicio. Conforme pasan los días será posible hacer más repeticiones, siempre y cuando no se tenga ningún tipo de lesión en las rodillas.

Aseveró que también es posible usar bolsas o botellas rellenas de arroz, frijol, azúcar e incluso agua a manera de pesas. Lo ideal es comenzar con pesos que el paciente pueda cargar, por ejemplo 300 o 500 gramos, especialmente en adultos mayores.

“Cuando no se tiene el hábito de realizar actividad física, los descansos son fundamentales. Entre cada intervalo o pausa hay que tomarse tiempo para respirar adecuadamente por 10 a 15 segundos. Una vez que mejore la condición de las personas, este tiempo de recuperación puede ir disminuyendo”, indicó.

Finalmente, indicó que, en los CSS del IMSS Jalisco, ubicados en los municipios de Guadalajara, Ocotlán, Ciudad Guzmán y Lagos de Moreno existen cursos y talleres a través de los cuales población en general, es decir, derechohabientes y no derechohabientes, puede realizar diversas disciplinas deportivas como yoga, natación, pilates y taekwondo.